Pourquoi la plupart des bonnes résolutions échouent (et comment créer un changement durable)

Chaque début d'année, des millions de personnes se fixent des objectifs motivants : manger plus sainement, se remettre au sport, se lever tôt, méditer tous les jours, être plus présent·e...

Mais selon les statistiques, 80 % des résolutions sont abandonnées dès le mois de février.

Pourquoi est-ce si difficile de maintenir de nouvelles habitudes ?

Parce qu'on se concentre sur les comportements à changer, sans s'intéresser à ce qui les a fait naître : nos émotions et nos croyances.

La face cachée de nos habitudes

Les habitudes qu'on souhaite changer ne sont pas apparues par hasard. Souvent, elles ont servi de réponses à un besoin profond ou comme stratégies de protection émotionnelle.

Prenons quelques exemples concrets :

• "Je veux manger plus sainement" → mais la nourriture est devenue une façon de m'apaiser face au stress ou à la solitude.

• "Je veux me lever tôt et être plus productif·ve" → mais veiller tard est le seul moment où je me sens libre de faire ce que je veux.

• "Je veux faire plus de sport" → mais je porte la croyance que je ne suis pas quelqu'un de sportif, ou que de toute façon, ça ne changera rien.

Si on ne décode pas les émotions et croyances sous-jacentes à ces comportements, on finit souvent par retomber dans les mêmes automatismes.

Comment amorcer un vrai changement ?

Au lieu de forcer à coups de volonté, essayons d'écouter ce que ces anciennes habitudes ont à nous dire.

1. Observe ce que tu ressens quand tu fais l'habitude que tu veux changer

Plutôt que de te juger, pose-toi cette question : Qu'est-ce que cette habitude m'apporte comme sensation ?

Du soulagement ? Du contrôle ? Un apaisement temporaire ?

Si un comportement persiste, c'est qu'il répond à un besoin.

• De sécurité

• De variété

• D’amour, de connexion

• De croissance

• De contribution

En prendre conscience est la première étape pour transformer le comportement tout en continuant de satisfaire le besoin auquel il est associé.

2. Identifie les croyances associées

Nos habitudes sont parfois aussi conditionnés par des croyances profondes sur nous-mêmes ou le monde. Par exemple :

• "Je ne suis pas une personne disciplinée." -> ne se donne pas l’authorisation d’entamer un changement par identification

• "Si je dis non, on m'aimera moins." -> tendance à faire passer les besoins des autres avant les siens.

• "Si j'échoue, je vais me décevoir moi-même (ou les autres)." -> peur sous-jacente qui bloque le processus

Pose-toi la question : Quelle croyance se cache derrière cette difficulté à changer ? Cela peut être inconfortable, mais aussi profondément libérateur.

3. Crée un chemin plus aligné avec toi

Au lieu de te forcer à devenir une version idéalisée de toi, construis un nouveau rythme à ton image. Demande-toi :

• Quel petit changement me semble faisable aujourd'hui ?

• Comment puis-je répondre à mon besoin autrement, avec plus de bienveillance ?

• Quelle nouvelle croyance ai-je envie de nourrir à la place ?

Quand on cesse de se battre contre soi et qu'on comprend ce qui nous anime en profondeur, le changement devient naturel. Durable.

Pour passer à l'action

• Choisis une habitude que tu aimerais changer.

• Note ce que tu ressens quand tu la fais.

• Identifie le besoin qu’elle satisfait et une croyance qui la nourrit.

• Choisis un micro-changement bienveillant que tu pourrais tester cette semaine.

Ce sont ces petits pas qui posent les bases d'une transformation profonde.

Si tu souhaites aller plus loin

Je t'invite à utiliser cette méthode et à m'écrire pour me partager ton expérience. 🙂

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Chaleureusement,

Julie